16η προπόνηση 5 & 10χλμ 2/11/11

10 λεπτά Μπλε Ζώνη

30 λεπτά Πράσινη Ζώνη

9 λεπτά κίτρινη Ζώνη

1 λεπτό Κόκκινη Ζώνη

10 λεπτά Μπλε Ζώνη

για τους αθλητές των 5χλμ:

15 λεπτά στην Πράσινη Ζώνη και 5 λεπτά στην τελευταία Μπλε Ζώνη