Προπόνηση 10 & 5 χλμ.

θα ανανεώνεται ανα τακτά χρονικά διαστήματα (θα χρειαστεί να διαβάσετε και την ανάρτηση των ζωνών) οπότε το νου σας για να κάνετε τις 2 προπονήσεις που χρειάζεται για να υπάρξει η όσο το δυνατόν μεγαλύτερη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και κατα συνέπεια της επίδοσης.

10/9/2011 προπόνηση 5 & 10 χλμ

τρέξιμο 10 λεπτά στην μπλέ ζώνη

30 λεπτά πράσινη ζώνη

9 λεπτά κίτρινη ζώνη

1 λεπτό κόκκινη ζώνη

10 λεπτά μπλέ ζώνη

το τρέξιμο είναι συνεχόμενο χωρίς διάλειμμα μεταξύ των αλλαγών.

καλή αρχή σε όλους ! ! !