18η προπονηση 5 & 10χλμ 11/11/11

5 λεπτα Μπλε Ζωνη

10 λεπτα Πρασινη Ζώνη

5 λεπτα Μπλε Ζώνη

Μπράβο σε ολους οσους κατάφεραν να ακολουθήσουν το πρόγραμμα αλλά και σε όσους το προσπάθησαν. τα λέμε στον αγώνα της Κυριακης...

Καλή επιτυχία...

17η προπόνηση 5 & 10χλμ 5/11/11

Η 17η προπόνηση είναι όμοια με την 10η, βλέπε 12/10/11

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 2011

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 2011

ΗΜΕΡΑ: Κυριακή

ΗΜ/ΝΙA: 6/11/2011

ΤΟΠΟΘΕΣΙΑ:

Στο Άλσος της Νέας Σμύρνης (Είσοδος από Ελ.Βενιζέλου στάση τραμ Αιγαίου)

ΏΡΑ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗΣ: 19:00 ΕΝΑΡΞΗ: 19:30

ΗΜΕΡΑ: Κυριακή

ΗΜ/ΝΙA: 13/11/2011

ΤΟΠΟΘΕΣΙΑ:

Στο σταθμό μετρό Ευαγγελισμός (απο τη μεριά της Εθνικής Πινακοθήκης)

ΏΡΑ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗΣ: 19:00 ΕΝΑΡΞΗ: 19:30

ΗΜΕΡΑ: Κυριακή

ΗΜ/ΝΙA: 20/11/2011

ΤΟΠΟΘΕΣΙΑ:

Στο σταθμό τράμ Φαλήρου ΕΔΕΜ (επί της Ποσειδώνος)

ΏΡΑ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗΣ: 11:30 ΕΝΑΡΞΗ: 12:00

ΗΜΕΡΑ: Κυριακή

ΗΜ/ΝΙA: 27/11/2011

ΤΟΠΟΘΕΣΙΑ:

Έξω από το Καλιμάρμαρο (στάση τράμ Ζάπειο)

ΏΡΑ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗΣ: 9:00 ΕΝΑΡΞΗ: 9:15

16η προπόνηση 5 & 10χλμ 2/11/11

10 λεπτά Μπλε Ζώνη

30 λεπτά Πράσινη Ζώνη

9 λεπτά κίτρινη Ζώνη

1 λεπτό Κόκκινη Ζώνη

10 λεπτά Μπλε Ζώνη

για τους αθλητές των 5χλμ:

15 λεπτά στην Πράσινη Ζώνη και 5 λεπτά στην τελευταία Μπλε Ζώνη

15η προπόνηση 5 & 10χλμ 30/10/11

5 λεπτά Μπλε Ζώνη

25 λεπτά Πράσινη Ζώνη

5 λεπτά Μπλε Ζώνη

Μπαίνουμε στην τελική ευθεία οπότε και οι προπονήσεις θα χαλαρώνουν σιγά σιγά...

14η προπόνηση 5 & 10χλμ 27/10/11

Η προπόνηση θα είναι όμοια με την 13η προπόνηση.

δεν έμεινε και πολύ καιρός ακόμα οπότε μην χαλαρώνετε.

καλή συνέχεια και περιμένω ερωτήσεις σας σε ότι χρειαστείτε.

13η προπόνηση 5 & 10χλμ 22/10/11

15 λεπτά Μπλε

6 σετ x (1,5 λεπτά Πράσινη Ζώνη + 2,5 λεπτά Κίτρινη Ζώνη)

οι αθλητές των 5χλμ θα κάνουν 4 σετ

15 λεπτά Μπλε Ζώνη

12η προπόνηση 5 &10χλμ 19/10/11

20 λεπτά Μπλε Ζώνη

20 λεπτά Κίτρινη Ζώνη

20 λεπτά Μπλε Ζώνη

για την καλύτερη κατανόηση των ζωνών να υπενθυμίσω ότι υπάρχει δημοσίευση στην αρχή της ενότητας με τις προπονήσεις που εξηγεί τι ακριβώς είναι κάθε χρώμα και πως μπορεί να το βρει την σωστή τιμή της καρδιακής συχνότητας σε κάθε ζώνη.

11η προπόνηση 5 & 10χλμ 16/10/11

5 λεπτά Μπλε Ζώνη

30 λεπτά Πράσινη Ζώνη

5 λεπτά Μπλε Ζώνη

απλό κατανοητό και εύκολο

10η προπόνηση 5 & 10χλμ 12/10/11

10 λεπτά Μπλε Ζώνη (στις χαμηλές συχνότητες της ζώνης)

2 λεπτά Μπλε Ζώνη (στις υψηλές συχνότητες της ζώνης)

διαλειμματική προπόνηση

3 σετ x 3 κομμάτια του 1 λεπτού Κόκκινη Ζώνη

με διάλλειμα ανάμεσα στα κομμάτια 1 λεπτό Μπλε Ζώνη

και ανάμεσα στα σετ 2 λεπτά Μπλε Ζώνη

10 λεπτά Μπλε Ζώνη για αποθεραπεία

σχηματικά παρακάτω παραθέτω την προπόνηση για να βοηθήσω στην κατανόηση της

9η προπόνηση 5 & 10χλμ 10/10/11

10 λεπτά Μπλε Ζώνη

30 λεπτά Πράσινη Ζώνη

9 λεπτά Κιτρινη Ζώνη

1 λεπτό Κόκκινη Ζώνη

10 λεπτά Μπλε Ζώνη

Άντε και πλησιάζει ο αγώνας ένας μήνας έμεινε... καλή συνέχεια σε όσους προσπαθούν και συνεχίζουν.

8η προπόνηση 5 & 10χλμ. 5/10/11

Για τους αθλητές των 10χλμ το πρόγραμμα πάει ως εξής:

20 λεπτά Μπλε Ζώνη

60 λεπτά Πράσινη Ζώνη

20 λεπτά Κίτρινη Ζώνη

10 λεπτά Μπλε Ζώνη

Για τους αθλητές των 5χλμ τα χρονικά διαστήματα μειώνονται ακριβώς στο μισό εκτός απο την Κίτρινη Ζώνη.

7η προπόνηση 5 και 10χλμ. 1/10/2011

όμοια προπόνηση και για τα δύο προπονητικά γκρουπ.

5 λεπτά Μπλε Ζώνη

35 λεπτά Πράσινη Ζώνη

5 λεπτά Μπλε Ζώνη

απλά, εύκολα και σχετικά ξεκούραστα σε αυτή την προπόνηση

28/9/2011 6η προπόνηση 5 & 10χλμ

Προπόνηση για τα 10χλμ.

10 λεπτά Μπλε Ζώνη

5 λεπτά Πράσινη Ζώνη

10 λεπτά Κίτρινη Ζώνη

5 λεπτά Πράσινη Ζώνη

10 λεπτά Κίτρινη Ζώνη

5 λεπτά πράσινη Ζώνη

10 λεπτά Κίτρινη Ζώνη

10 λεπτά Μπλε Ζώνη

Όσοι ακολουθείτε το πρόγραμμα των 5χλμ θα κάνετε 5 λεπτά στις Μπλε Ζώνες και αντίστοιχα 7 λεπτά στις Κίτρινές Ζώνες.

Όλα τα υπόλοιπα παραμένουν ως έχουν.

24/9/2011 5η προπόνηση 5 & 10χλμ

15 λεπτά Μπλε Ζώνη

20 λεπτά Κίτρινη Ζώνη

15 λεπτά Μπλε Ζώνη

απλό αλλά κατανοητό για όλους τους ασκούμενος το πρόγραμμα. καλή συνέχεια σε όσους προσπαθούν.

4η προπόνηση 5 & 10χλμ 22/9/2011

5' Μπλε ζώνη (στις χαμηλές καρδιακές συχνότητες)

7' Μπλε Ζώνη (στις υψηλές καρδιακές συχνότητες)

13' Κίτρινη Ζώνη

7' Μπλε Ζώνη

13' Κίτρινη Ζώνη

10' Μπλε Ζώνη

17/9/11 3η προπόνηση 5 &10χλμ

5 λεπτά Μπλέ Ζώνη

35 λεπτά Πράσινη Ζώνη

5 λεπτά Μπλέ Ζώνη

Μιά πιο εύκολη προπόνηση πάντα βοηθάει να ξεκουραστούμε για τις υπόλοιπες που θα έρθουν.

καλή συνέχεια μέχρι των αγώνα και μην ξεχνάτε να συμβουλεύεστε τις ζώνες προπόνησης σε προυγούμενη δημοσίευση.

Πονάει η μέση σας; Σηκώστε βάρη!

Και όμως, δεν κάνουμε πλάκα. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα (επαρχία στον Δυτικό Κανάδα) ανέφεραν ότι η προπόνηση με βάρη έχει θετικά αποτελέσματα σε άτομα, που πάσχουν από πόνους στην μέση

14/9/2011

2η προπόνηση 5 & 10 χλμ

Ζέσταμα: 10λεπτά μπλε ζώνη + 1λεπτό στα μέγιστα όρια της μπλε ζώνης

Κυρίως μέρος: 20 επαναλήψεις απο 30 δευτερόλεπτα στην κόκκινη ζώνη με

διάλειμα ανάμεσα 1λεπτό στην μπλέ ζώνη (όσοι επιλέξουν τα 5χλμ. θα κάνουν 10 επαναλήψεις)

Αποθεραπεία: 10λεπτά στην μπλε ζώνη

για αποσαφήνιση των παραπάνω σας παραθέτω και σχηματικά την προπόνηση.

Προπόνηση 10 & 5 χλμ.

θα ανανεώνεται ανα τακτά χρονικά διαστήματα (θα χρειαστεί να διαβάσετε και την ανάρτηση των ζωνών) οπότε το νου σας για να κάνετε τις 2 προπονήσεις που χρειάζεται για να υπάρξει η όσο το δυνατόν μεγαλύτερη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και κατα συνέπεια της επίδοσης.

10/9/2011 προπόνηση 5 & 10 χλμ

τρέξιμο 10 λεπτά στην μπλέ ζώνη

30 λεπτά πράσινη ζώνη

9 λεπτά κίτρινη ζώνη

1 λεπτό κόκκινη ζώνη

10 λεπτά μπλέ ζώνη

το τρέξιμο είναι συνεχόμενο χωρίς διάλειμμα μεταξύ των αλλαγών.

καλή αρχή σε όλους ! ! !

Καρδιακή Συχνότητα και Καθορισμός Ζωνών Προπόνησης

Για αρχή θα χωρίσουμε την καρδιακή συχνότητα σε ζώνες ώστε να μπορέσουμε να έχουμε ένα συγκεκριμένο και καθορισμένο ρυθμό σε κάθε προπόνηση.
Για να βρούμε την μέγιστη καρδιακή συχνότητα αφού δεν υπάρχουν εργομετρικά αποτελέσματα μπορούμε να αφαιρέσουμε απο το 220 την ηλικία μας και θα έχουμε καταπροσέγκιση την τιμή της ΗRmax.
πχ. για ενήλικα άντρα ηλικίας 30 ετών η μέγιστη καρδιακή συχνότητα κατα προσέγγιση είναι
220- 30=190 παλμούς το λεπτό.
Για να βρούμε ποσοστό επι της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (%HRmax) πολύ εύκολα πολλαπλασιάζουμε την μέγιστη τιμή με το ποσοστό που θέλουμε διαιρεμένο με το 100.
πχ. για να βρούμε το 65% το ενήλικα του παραδείγματος κάνουμε την εξής πράξη:
196 *0 .65= 129

Μπλε Ζώνη: 65-74.5%

Πράσινη Ζώνη: 75- 84.5%

Κίτρινη Ζώνη: 85-92%

Κόκκινη Ζώνη: 93-100%

ακολουθεί το προπονητικό πρόγραμμα των 5 και 10 χιλιομέτρων......

Down Town Σεπτεμβρίου

http://www.downtown.gr/city_lovers/en_gumnasou_dorean_mexri_na_peis_3f.html

Ευχαριστούμε πολύ το Down Town!!!

Σας περιμένουμε στις επόμενες προπονήσεις μας :)

Fit & Fight 4 Free!!

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2011

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2011

ΗΜΕΡΑ: Κυριακή

ΗΜ/ΝΙA: 4/9/2011

ΤΟΠΟΘΕΣΙΑ:

Έξω από το κλειστό στάδιο Taekwondo στο Φάληρο (από τη μεριά της θάλασσας)

ΏΡΑ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗΣ: 18:00 ΕΝΑΡΞΗ: 18:30

ΗΜΕΡΑ: Σάββατο

ΗΜ/ΝΙA: 10/9/2011

ΤΟΠΟΘΕΣΙΑ:

Στο τερματικό σταθμό του τράμ στη βούλα πάνω στη Ποσειδώνος (παλιό Galea)

ΏΡΑ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗΣ: 18:00 ΕΝΑΡΞΗ: 18:30

ΗΜΕΡΑ: Κυριακή

ΗΜ/ΝΙA: 18/9/2011

ΤΟΠΟΘΕΣΙΑ:

Στο Άλσος της Νέας Σμύρνης (Είσοδος από Ελ.Βενιζέλου στάση τραμ Αιγαίου)

ΏΡΑ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗΣ: 19:00 ΕΝΑΡΞΗ: 19:30

ΗΜΕΡΑ: Κυριακή

ΗΜ/ΝΙA: 25/9/2011

ΤΟΠΟΘΕΣΙΑ:

Στο Άλσος Συγγρού στο Μαρούσι (Συνάντηση στο τερματικό σταθμό Αμαρουσίου ΗΣΑΠ)

ΏΡΑ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗΣ: 18:00 ΕΝΑΡΞΗ: 18:30

3F Aerobics by Spyros Margaritopoulos

Οι 4 γυναικείοι σωματότυποι - Μέρος 3ο

Το "μήλο"

Κύριο χαρακτηριστικό των γυναικών, που διαθέτουν τον συγκεκριμένο σωματότυπο, είναι τα ωραία πόδια. Ναι, το γεγονός ότι παίρνετε εύκολα κιλά στον κορμό (στήθος, κοιλιά, χέρια) μπορεί να επισκιάζει την υπάρξη υπέροχων ποδιών, ωστόσο δεν είναι κάτι τραγικό. Διορθώνεται εύκολα.

Το "μήλο" χαρακτηρίζεται από ανοικτό στέρνο και ανοικτή πλάτη. Κάτι το οποίο μπορεί να βοηθήσει για να γυμνάσετε την σιλουέτα σας είναι οι πλάγιοι κοιλιακοί. Σωστή εκγύμναση τους θα σας βοηθήσει να διαγραφεί καλύτερα η μέση σας.

Τι μπορείτε να κάνετε; Αρχικά, ξεκινήστε με ασκήσεις, που σκοπό έχουν να γυμνάσουν τα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Παρακάτω, δίνονται μερικές ενδεικτικές ασκήσεις:

Προβολές με βήματα               25 επαναλήψεις

Γρήγορο στεπ                          30 επαν.

Ροκανίσματα                           20 επαν.

Καθίσματα με ανάπηδηση      25 επαν. 

Πλάγιοι κοιλιακοί                   25 επαν.

Γέφυρα με άρση γλουτού      20 επαν.

Γέφυρα                                   30''

Άρσεις γλουτών                    20 επαν.

Επαναλαμβάνετε άλλη μία φορά την παραπάνω σειρά ασκήσεων. Το διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 δευτερόλεπτα.

Σαν εναλλακτική λύση, μπορείτε να ακολουθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα:

Επιτόπιο τρέξιμο                        5'

Καθίσματα                            25 επαν.

Δυναμικές προβολές             25 επαν.

Πλάγιες κλωτσιές                 25 επαν. σε κάθε πόδι

Επιτόπιο τρέξιμο                       1'

Κάμψεις δικεφάλων             30 επαν.

Ροκανίσματα κοιλ.                25 επαν.

Πλάγιοι κοιλιακοί                  25 επαν.

Ραχιαίοι                                 25 επαν.

Ανάποδες άρσεις ποδ.          25 επαν.

Επιτόπιο τρέξιμο υψ. εντασης   1'

Tip: Επειδή φουσκώνετε εύκολα με το φαγητό, αποφεύγετε τα γαλακτομικά για μία περίοδο 15 ημερών. Θα δείτε αισθητή διαφορά.

Διαβάστε και το παρακάτω λινκ  http://www.tovima.gr/science/medicine-biology/article/?aid=389302

Οι 4 γυναικείοι σωματότυποι - Μέρος 2ο

" Ο Σωλήνας"

Θεωρητικά ο συγκεκριμένος σωματότυπος γυμνάζεται  πιοεύκολα σε σύγκριση με τους άλλους 3. Και λέμε θεωρητικά, γιατί αν δεν έχετε την θέληση και την πειθαρχία να ακολουθήσετε κάποια συγκεκριμένα βήματα, τότε πετυχαίνετει απολύτως τίποτα.

Η γυναίκα με σώμα "σωλήνα" πρέπει να εστιάζει σε 4 σημεία:

• Την δημιουργία δυνατών ώμων
• Τονισμένα χέρια
• Δυνατό κορμό ( σε σχήμα V, δηλαδή ώμους, στήθος και κοιλιακούς)
• Πόδια

Παρακάτω, θα αναφερθούν μερικές ενδεικτικές ασκήσεις:

1. Στεπ σε μηχάνημα                                                       8-10'
2. Κωπηλατική                                                                500-600 μ.
3. Προβολές με βήματα                                                  15-20 επαν.
4. Πλάγιες εκτάσεις ώμων                                             15-20 επαν.
5. Ροκανίσματα με μπάλα                                              25-30 επαν.
6. Προσθιολαίμιες έλξεις                                              15-20 επαν.
7. Βυθίσεις τρικεφάλων                                                15-20 επαν.
8. "Γέφυρα" (ισομετρική άσκηση κοιλιακών)               30΄΄
9. Ροκανίσματα πλάγιων κοιλιακών                             20'' σε κάθε πλευρά.

Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε την παρακάτω σειρά ασκήσεων, η οποία περιλαμβάνει πολλές επαναλήψεις για καύση του τοπικού λίπους:

1. Κωπηλατική με αλτήρες                                          25 επαν.
2. Push-ups                                                                   20 επαν.
3. Προβολές εναλλάξ                                                  20 επαν. σε κάθε πόδι
4. Γρήγορο στεπ ή επιτόπιο τρέξιμο                           1'
5. "Καθίσματα"                                                           30 επαν.
6. Ροκανίσματα                                                          40 επαν.
7. Κοιλιακοί με άρση ποδιού                                     30 επαν.
8. Πλάγιοι κοιλιακοί                                                  30 επαν.

Επαναλαμβάνετε τις ασκήσεις 2-8 άλλη μία φορά.

Όσες από εσάς θέλετε να διατηρήσετε τα κιλά σας ή ακόμα και να πάρετε μερικά, υπολογίστε ότι τ/πρέπει να προσλαμβάνετε   2,200-2,400 θερμίδες. Ακολουθείτε τον κανόνα των  5 γευμάτων. 

 Τέλος, αποφεύγετε τελείως το αλκοόλ. Όσες, όμως, από εσάς δεν μπορείτε χωρίς ποτάκι - μιας και καλοκαίρι είναι και θα το ρίξετε και λίγο έξω - μπορείτε να καταναλώσετε είτε ένα μικρό ποτήρι μπύρας (250ml) είτε ένα ποτήρι κρασί (125ml).

Tips για βελτίωση φυσικής κατάστασης

Για να μπορέσουμε να βελτιώσουμε την φυσική μας κατάσταση θα πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε τι είναι φυσική κατάσταση.
Η φυσική κατάσταση σχετίζεται με την καρδιακή λειτουργία και την αναπνευστική ικανότητα. Η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας συνεπάγεται και βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Καρδιακή Συχνότητα (H.R.) είναι πολύ απλά ο αριθμός των σφίξεων (χτύπων) της καρδιάς ανά λεπτό και μετριέται είτε σε απόλυτη τιμή είτε ως ποσοστό επί της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (%H.R.max).
Για να υπάρξει καρδιοαναπνευστική βελτίωση και ταυτόχρονα υψηλός ρυθμός καύσης λίπους η H.R. θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ του 65- 85% της H.R.max.
Πχ ένας ενήλικας άνδρας 30 ετών με H.R.max 190παλμούς/λεπτό θα πρέπει να προπονείται μεταξύ 124-162παλ/λεπτ. για να επιτύχει υψηλές τιμές στη βελτίωση της φυσικής του κατάστασης.

Οι 4 γυναικείοι σωματότυποι - Μέρος 1ο

Καλοκαίρι σημαίνει λίγο κρασί, λίγο θάλασσα και το αγόρι σας. Ωστόσο, είτε έχετε κάποιον δίπλα σας είτε όχι, σχεδόν όλες ζείτε με το άγχος της παραλίας. Τι εικόνα θα δώσετε, αν σας πηγαίνει το μαγιό, που διαλέξατε για φέτος κ.ο.κ.

Αλήθεια, ξέρετε τι είδους σωματότυπο έχετε; Ανάλογα με τον τύπο σας, μπορείτε με συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων να τονώσετε τα δυνατά σας σημεία και να καλύψετε τις όποιες "ατέλειες". Πάμε να τους δούμε...

Τύπος 1: Ο σωλήνας []

Χαρακτηριστικά: 

1. Το στέρνο, η μέση και οι γλουτοί σας έχουν παρόμοιο "άνοιγμα". 
2. Η μέση σας είναι σχετικά γεμάτη
3. Η σιλουέτα σας είναι ίσια, χωρίς ιδιαίτερες καμπύλες.

Τύπος 2: Το μήλο (  )

Χαρακτηριστικά:

1.  Έχετε γεμάτο μπούστο και γεμάτη μέση.
2. Ως απότελεσμα του παραπάνω, παίρνετε εύκολα κιλά στον κορμό (στήθος, κοιλιά και χέρια).
3. Οι γλουτοί σας είναι σχετικά μικροί.

Τύπος 3: Η κλεψύδρα

Χαρακτηριστικά:

1.  Οι ώμοι και οι γλουτοί σας έχουν το ίδιο άνοιγμα.
2. Η μέση σας είναι καλοσχηματισμένη.
3. Η σιλουέτα σας έχει τις κλασσικές γυναικείες καμπύλες.

Τύποι 4: Το αχλάδι @

Χαρακτηριστικά:

1.  Οι γλουτοί σας έχουν μεγαλύτερο άνοιγμα από το στέρνο και τους ώμους σας.
2. Έχετε επίσης καλοσχηματισμένη μέση.
3. Σήμα κατατεθέν σας τα πεταχτά οπίσθια.

Κάθε τύπος σώματος έχει την χάρη του. Ανακαλύψτε σε ποιον ανήκετε και ξεκινήστε πανέτοιμες για τις παραλίες. Στα επόμενα μέρη θα μιλήσουμε λεπτομερέστερα για τον κάθε τύπο ξεχωριστά και θα προτείνουμε ενδεικτικές ασκήσεις.

Και εγένετο 3F project...

Όταν πριν 3 μήνες ο Σπύρος Μαργαριτόπουλος μας είπε την ιδέα του, δεν σας κρύβω πώς την βρήκα λίγο τρελή. Μήπως, όμως, για τον ίδιο ακριβώς λόγο ήταν και έξυπνη; Μαζί με την Γεωργία Ρόζη και τον Γιάννη Κωστικιάδη - όλοι μας μία παρέα, που γνωρίστηκε στο μεταπτυχιακό πρόγραμμα του ΤΕΦΑΑ Αθηνών - βάλαμε εμπρός για να πραγματοποιήσουμε αυτό το πρότζεκτ. Εδώ δεν θα πρέπει να λησμονηθεί και η πολύ σημαντική συμβολή του Βενιαμίν της παρέας, του Δημήτρη Μαργαριτόπουλου.
Την ιδέα στήριξαν πολλοί φίλοι μας, κυρίως μέσω του Facebook και τους ευχαριστούμε για αυτό. Για μας, την ομάδα του 3F, η γυμναστική είναι modus vivendi. Τρόπος ζωής. Και αυτό θέλουμε να το μεταδώσουμε σε όλους εσάς.
Στους χαλεπούς καιρούς που ζούμε και με όσα μελανά ακούμε για την οικονομία μας - τουλάχιστον -  αφού δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι καλύτερο για την τσέπη μας, ας κάνουμε για το σώμα μας.
Στο παρόν ιστολόγιο θα δημοσιεύονται συχνά ενδιαφέροντα κείμενα για το πώς θα βελτιώσετε το σώμα σας μέσω της άσκησης και της διατροφής.
Θα δημοσιεύονται επίσης και ειδήσεις γύρω από το fitness και τον αθλητισμό γενικότερα.
Μείνετε κοντά μας. Το πιο όμορφο ταξίδι ξεκινάει...