Οι 4 γυναικείοι σωματότυποι - Μέρος 2ο

" Ο Σωλήνας"

Θεωρητικά ο συγκεκριμένος σωματότυπος γυμνάζεται  πιοεύκολα σε σύγκριση με τους άλλους 3. Και λέμε θεωρητικά, γιατί αν δεν έχετε την θέληση και την πειθαρχία να ακολουθήσετε κάποια συγκεκριμένα βήματα, τότε πετυχαίνετει απολύτως τίποτα.

Η γυναίκα με σώμα "σωλήνα" πρέπει να εστιάζει σε 4 σημεία:

• Την δημιουργία δυνατών ώμων
• Τονισμένα χέρια
• Δυνατό κορμό ( σε σχήμα V, δηλαδή ώμους, στήθος και κοιλιακούς)
• Πόδια

Παρακάτω, θα αναφερθούν μερικές ενδεικτικές ασκήσεις:

1. Στεπ σε μηχάνημα                                                       8-10'
2. Κωπηλατική                                                                500-600 μ.
3. Προβολές με βήματα                                                  15-20 επαν.
4. Πλάγιες εκτάσεις ώμων                                             15-20 επαν.
5. Ροκανίσματα με μπάλα                                              25-30 επαν.
6. Προσθιολαίμιες έλξεις                                              15-20 επαν.
7. Βυθίσεις τρικεφάλων                                                15-20 επαν.
8. "Γέφυρα" (ισομετρική άσκηση κοιλιακών)               30΄΄
9. Ροκανίσματα πλάγιων κοιλιακών                             20'' σε κάθε πλευρά.

Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε την παρακάτω σειρά ασκήσεων, η οποία περιλαμβάνει πολλές επαναλήψεις για καύση του τοπικού λίπους:

1. Κωπηλατική με αλτήρες                                          25 επαν.
2. Push-ups                                                                   20 επαν.
3. Προβολές εναλλάξ                                                  20 επαν. σε κάθε πόδι
4. Γρήγορο στεπ ή επιτόπιο τρέξιμο                           1'
5. "Καθίσματα"                                                           30 επαν.
6. Ροκανίσματα                                                          40 επαν.
7. Κοιλιακοί με άρση ποδιού                                     30 επαν.
8. Πλάγιοι κοιλιακοί                                                  30 επαν.

Επαναλαμβάνετε τις ασκήσεις 2-8 άλλη μία φορά.

Όσες από εσάς θέλετε να διατηρήσετε τα κιλά σας ή ακόμα και να πάρετε μερικά, υπολογίστε ότι τ/πρέπει να προσλαμβάνετε   2,200-2,400 θερμίδες. Ακολουθείτε τον κανόνα των  5 γευμάτων. 

 Τέλος, αποφεύγετε τελείως το αλκοόλ. Όσες, όμως, από εσάς δεν μπορείτε χωρίς ποτάκι - μιας και καλοκαίρι είναι και θα το ρίξετε και λίγο έξω - μπορείτε να καταναλώσετε είτε ένα μικρό ποτήρι μπύρας (250ml) είτε ένα ποτήρι κρασί (125ml).

Οι 4 γυναικείοι σωματότυποι - Μέρος 1ο

Καλοκαίρι σημαίνει λίγο κρασί, λίγο θάλασσα και το αγόρι σας. Ωστόσο, είτε έχετε κάποιον δίπλα σας είτε όχι, σχεδόν όλες ζείτε με το άγχος της παραλίας. Τι εικόνα θα δώσετε, αν σας πηγαίνει το μαγιό, που διαλέξατε για φέτος κ.ο.κ.

Αλήθεια, ξέρετε τι είδους σωματότυπο έχετε; Ανάλογα με τον τύπο σας, μπορείτε με συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων να τονώσετε τα δυνατά σας σημεία και να καλύψετε τις όποιες "ατέλειες". Πάμε να τους δούμε...

Τύπος 1: Ο σωλήνας []

Χαρακτηριστικά: 

1. Το στέρνο, η μέση και οι γλουτοί σας έχουν παρόμοιο "άνοιγμα". 
2. Η μέση σας είναι σχετικά γεμάτη
3. Η σιλουέτα σας είναι ίσια, χωρίς ιδιαίτερες καμπύλες.

Τύπος 2: Το μήλο (  )

Χαρακτηριστικά:

1.  Έχετε γεμάτο μπούστο και γεμάτη μέση.
2. Ως απότελεσμα του παραπάνω, παίρνετε εύκολα κιλά στον κορμό (στήθος, κοιλιά και χέρια).
3. Οι γλουτοί σας είναι σχετικά μικροί.

Τύπος 3: Η κλεψύδρα

Χαρακτηριστικά:

1.  Οι ώμοι και οι γλουτοί σας έχουν το ίδιο άνοιγμα.
2. Η μέση σας είναι καλοσχηματισμένη.
3. Η σιλουέτα σας έχει τις κλασσικές γυναικείες καμπύλες.

Τύποι 4: Το αχλάδι @

Χαρακτηριστικά:

1.  Οι γλουτοί σας έχουν μεγαλύτερο άνοιγμα από το στέρνο και τους ώμους σας.
2. Έχετε επίσης καλοσχηματισμένη μέση.
3. Σήμα κατατεθέν σας τα πεταχτά οπίσθια.

Κάθε τύπος σώματος έχει την χάρη του. Ανακαλύψτε σε ποιον ανήκετε και ξεκινήστε πανέτοιμες για τις παραλίες. Στα επόμενα μέρη θα μιλήσουμε λεπτομερέστερα για τον κάθε τύπο ξεχωριστά και θα προτείνουμε ενδεικτικές ασκήσεις.