ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2011

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2011

ΗΜΕΡΑ: Κυριακή

ΗΜ/ΝΙA: 4/9/2011

ΤΟΠΟΘΕΣΙΑ:

Έξω από το κλειστό στάδιο Taekwondo στο Φάληρο (από τη μεριά της θάλασσας)

ΏΡΑ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗΣ: 18:00 ΕΝΑΡΞΗ: 18:30

ΗΜΕΡΑ: Σάββατο

ΗΜ/ΝΙA: 10/9/2011

ΤΟΠΟΘΕΣΙΑ:

Στο τερματικό σταθμό του τράμ στη βούλα πάνω στη Ποσειδώνος (παλιό Galea)

ΏΡΑ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗΣ: 18:00 ΕΝΑΡΞΗ: 18:30

ΗΜΕΡΑ: Κυριακή

ΗΜ/ΝΙA: 18/9/2011

ΤΟΠΟΘΕΣΙΑ:

Στο Άλσος της Νέας Σμύρνης (Είσοδος από Ελ.Βενιζέλου στάση τραμ Αιγαίου)

ΏΡΑ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗΣ: 19:00 ΕΝΑΡΞΗ: 19:30

ΗΜΕΡΑ: Κυριακή

ΗΜ/ΝΙA: 25/9/2011

ΤΟΠΟΘΕΣΙΑ:

Στο Άλσος Συγγρού στο Μαρούσι (Συνάντηση στο τερματικό σταθμό Αμαρουσίου ΗΣΑΠ)

ΏΡΑ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗΣ: 18:00 ΕΝΑΡΞΗ: 18:30

3F Aerobics by Spyros Margaritopoulos

Οι 4 γυναικείοι σωματότυποι - Μέρος 3ο

Το "μήλο"

Κύριο χαρακτηριστικό των γυναικών, που διαθέτουν τον συγκεκριμένο σωματότυπο, είναι τα ωραία πόδια. Ναι, το γεγονός ότι παίρνετε εύκολα κιλά στον κορμό (στήθος, κοιλιά, χέρια) μπορεί να επισκιάζει την υπάρξη υπέροχων ποδιών, ωστόσο δεν είναι κάτι τραγικό. Διορθώνεται εύκολα.

Το "μήλο" χαρακτηρίζεται από ανοικτό στέρνο και ανοικτή πλάτη. Κάτι το οποίο μπορεί να βοηθήσει για να γυμνάσετε την σιλουέτα σας είναι οι πλάγιοι κοιλιακοί. Σωστή εκγύμναση τους θα σας βοηθήσει να διαγραφεί καλύτερα η μέση σας.

Τι μπορείτε να κάνετε; Αρχικά, ξεκινήστε με ασκήσεις, που σκοπό έχουν να γυμνάσουν τα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Παρακάτω, δίνονται μερικές ενδεικτικές ασκήσεις:

Προβολές με βήματα               25 επαναλήψεις

Γρήγορο στεπ                          30 επαν.

Ροκανίσματα                           20 επαν.

Καθίσματα με ανάπηδηση      25 επαν. 

Πλάγιοι κοιλιακοί                   25 επαν.

Γέφυρα με άρση γλουτού      20 επαν.

Γέφυρα                                   30''

Άρσεις γλουτών                    20 επαν.

Επαναλαμβάνετε άλλη μία φορά την παραπάνω σειρά ασκήσεων. Το διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 δευτερόλεπτα.

Σαν εναλλακτική λύση, μπορείτε να ακολουθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα:

Επιτόπιο τρέξιμο                        5'

Καθίσματα                            25 επαν.

Δυναμικές προβολές             25 επαν.

Πλάγιες κλωτσιές                 25 επαν. σε κάθε πόδι

Επιτόπιο τρέξιμο                       1'

Κάμψεις δικεφάλων             30 επαν.

Ροκανίσματα κοιλ.                25 επαν.

Πλάγιοι κοιλιακοί                  25 επαν.

Ραχιαίοι                                 25 επαν.

Ανάποδες άρσεις ποδ.          25 επαν.

Επιτόπιο τρέξιμο υψ. εντασης   1'

Tip: Επειδή φουσκώνετε εύκολα με το φαγητό, αποφεύγετε τα γαλακτομικά για μία περίοδο 15 ημερών. Θα δείτε αισθητή διαφορά.

Διαβάστε και το παρακάτω λινκ  http://www.tovima.gr/science/medicine-biology/article/?aid=389302

Και εγένετο 3F project...

Όταν πριν 3 μήνες ο Σπύρος Μαργαριτόπουλος μας είπε την ιδέα του, δεν σας κρύβω πώς την βρήκα λίγο τρελή. Μήπως, όμως, για τον ίδιο ακριβώς λόγο ήταν και έξυπνη; Μαζί με την Γεωργία Ρόζη και τον Γιάννη Κωστικιάδη - όλοι μας μία παρέα, που γνωρίστηκε στο μεταπτυχιακό πρόγραμμα του ΤΕΦΑΑ Αθηνών - βάλαμε εμπρός για να πραγματοποιήσουμε αυτό το πρότζεκτ. Εδώ δεν θα πρέπει να λησμονηθεί και η πολύ σημαντική συμβολή του Βενιαμίν της παρέας, του Δημήτρη Μαργαριτόπουλου.
Την ιδέα στήριξαν πολλοί φίλοι μας, κυρίως μέσω του Facebook και τους ευχαριστούμε για αυτό. Για μας, την ομάδα του 3F, η γυμναστική είναι modus vivendi. Τρόπος ζωής. Και αυτό θέλουμε να το μεταδώσουμε σε όλους εσάς.
Στους χαλεπούς καιρούς που ζούμε και με όσα μελανά ακούμε για την οικονομία μας - τουλάχιστον -  αφού δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι καλύτερο για την τσέπη μας, ας κάνουμε για το σώμα μας.
Στο παρόν ιστολόγιο θα δημοσιεύονται συχνά ενδιαφέροντα κείμενα για το πώς θα βελτιώσετε το σώμα σας μέσω της άσκησης και της διατροφής.
Θα δημοσιεύονται επίσης και ειδήσεις γύρω από το fitness και τον αθλητισμό γενικότερα.
Μείνετε κοντά μας. Το πιο όμορφο ταξίδι ξεκινάει...