tag:blogger.com,1999:blog-5057627336615238319.post1659015966574145324..comments2012-08-13T16:37:09.491+03:00Comments on The 3F project: Καρδιακή Συχνότητα και Καθορισμός Ζωνών ΠροπόνησηςΝίκος Ραπτοδήμοςhttp://www.blogger.com/profile/07785414276335893678noreply@blogger.comBlogger4125tag:blogger.com,1999:blog-5057627336615238319.post-32257366918686275262011-09-10T15:43:23.213+03:002011-09-10T15:43:23.213+03:00Μπορείς να διαβάσεις το παραπάνω κείμενο, το οποίο...Μπορείς να διαβάσεις το παραπάνω κείμενο, το οποίο ανέβασε ο Γιάννης αναφορικά με την χρονική διάρκεια του τρεξίματος.<br /><br />Από εκεί και πέρα, για να μπορείς να ελέγχεις σε ποια ζώνη κάθε φορά δουλεύεις, έχεις 2 τρόπους:<br /><br />1. Να αγοράσεις έναν παλμογράφο. Δεν είναι ακριβοί και επιπλέον είναι ιδιαίτερα ακριβείς.:)<br /><br />2. Εμπειρικά. Δηλαδή:<br />Μπλέ και πράσινη ζώνη -- τρέξιμο μέτριας έντασης, έτσι ώστε να μπορείς να βγάλεις ΑΝΕΤΑ 10 και 30 λεπτά αντίστοιχα.<br />Κίτρινη και κόκκινη ζώνη - τρέξιμο υψηλής έντασης, έτσι να μπορείς να βγάζεις ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΝΕΤΑ 9 λεπτά και 60 δευτερόλεπτα αντίστοιχα.<br /><br />Ο καλύτερος τρόπος - αν γυμνάζεσαι μόνος/η είναι ο παλμογράφος, ώστε να μπορείς να ελέγχεις κάθε φορά τους παλμούς σου. Απλώς να θυμίσω ότι αφαιρείς την ηλικία από το 220 (220-ηλικία) και το αποτέλεσμα το πολλαπλασιάζεις με την ένταση, που θες να τρέξεις. Δηλαδή, κάποιος 25χρονος, έχεις ΜΚΣ 220-25 = 195 παλμούς/λεπτό. Συνεπώς για να τρέξει στο στην πράσινη ζώνη με 75% ένταση, πολλαπλασιάζει 195 Χ 0.75 = 139 παλμούς.Νίκος Ραπτοδήμοςhttps://www.blogger.com/profile/07785414276335893678noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5057627336615238319.post-44489971248051724832011-09-10T13:03:12.629+03:002011-09-10T13:03:12.629+03:00πως θα ξέρουμε ποια είναι η ζώνη που τρέχουμε κάθε...πως θα ξέρουμε ποια είναι η ζώνη που τρέχουμε κάθε φορά;θα τρέχουμε συνεχως με το χέρι στο λαιμό μας και θα μετράμε παράλληλα;χώρια ότι από κει που καθόμασταν όλο το καλοκαίρι (...και 15 χρόνια ακόμα)πως θα τρέξουμε 1 ώρα με ένταση κιόλας;μήπως θα μπορούσατε να μας πείτε και μια προετοιμασία για το τρέξιμο;Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5057627336615238319.post-71659063415877441342011-09-09T00:00:05.909+03:002011-09-09T00:00:05.909+03:00Ευχαριστούμε για τα καλά σας λόγια. Μας δίνουν κου...Ευχαριστούμε για τα καλά σας λόγια. Μας δίνουν κουράγιο για να συνεχίσουμε.Νίκος Ραπτοδήμοςhttps://www.blogger.com/profile/07785414276335893678noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5057627336615238319.post-46337819901019912712011-09-08T21:02:44.501+03:002011-09-08T21:02:44.501+03:00έχοντας παρακολουθήσει μόλις μια εβδομάδα το group...έχοντας παρακολουθήσει μόλις μια εβδομάδα το group ήδη θεωρώ πολύ επαγγελματικές τις προσπάθειες σαςAnonymousnoreply@blogger.com