8η προπόνηση 5 & 10χλμ. 5/10/11

Για τους αθλητές των 10χλμ το πρόγραμμα πάει ως εξής:

20 λεπτά Μπλε Ζώνη

60 λεπτά Πράσινη Ζώνη

20 λεπτά Κίτρινη Ζώνη

10 λεπτά Μπλε Ζώνη

Για τους αθλητές των 5χλμ τα χρονικά διαστήματα μειώνονται ακριβώς στο μισό εκτός απο την Κίτρινη Ζώνη.