Πέμπτη, 15 Σεπτεμβρίου 2011

Πονάει η μέση σας; Σηκώστε βάρη!

Και όμως, δεν κάνουμε πλάκα. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα (επαρχία στον Δυτικό Κανάδα) ανέφεραν ότι η προπόνηση με βάρη έχει θετικά αποτελέσματα σε άτομα, που πάσχουν από πόνους στην μέση
Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο "Journal of Strength and Conditioning Research" και στα αποτελέσματα της δείχνει ότι η προπόνηση με βάρη για 16 εβδομάδες σε άτομα, που υπέφεραν από χρόνιους πόνους στην μέση, παρουσίασαν βελτίωση κατά 60% σε αντιδιαστολή με το αντίστοιχο 12% σε άτομα, που ακολούθησαν κάποια αερόβια προπόνηση (jogging, περπάτημα).

Η έρευνα περιλάμβανε τρεις ομάδε:
- Ομάδα ελέγχου
- Ομάδα αερόβιας προπόνησης, και
- Ομάδα προπόνησης με βάρη.

Η τρίτη ομάδα ξεκινούσε το πρόγραμμα με μικρές επιβαρύνσεις κατά την 1η και 2η εβδομάδα. Την 3η εβδομάδα οι συμμετέχοντες ανέβαζαν την επιβάρυνση τους για να την μειώσουν πάλι την 4η εβδομάδα. Αυτή η διαδικασία επαναλήφθηκε μέχρι το πέρας της έρευνας. 

Το πρόγραμμα περιλάμβανε τις παρακάτω ασκήσεις: 
  • Πιέσεις ποδιών
  • Εκτάσεις γόνατος
  • Κάμψεις γόνατος
  • Πιέσεις σε πάγκο
  • Πιέσεις σε επικλινή πάγκο
  • Έλξεις σε τροχαλία
  • Πιέσεις ώμων
  • Κάμψεις δικεφάλων
  • Πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία
  • Ροκανίσματα 
  • Ροκανίσματα πάνω σε fit ball.
  • Εναλλάξ άρση αντίθετου χεριού και ποδιού από πρηνή θέση (aka ραχιαίοι)
Διαβάστε: Kell, R; Asmundson, G. "A Comparison of Two Forms of Periodized Exercise Rehabilitation Programms in the Management of Chronic Non Specific Low-Back Pain", Journal of  Strength and Conditioning Research", 23 (2), 513-523, March 2009

1 σχόλιο:

  1. Fisika opws katalavenete vari se organa se pago kai se fit ball me ton swsto endedigmeno tropo. Dn simenei pws skivoume kai sikwnoume vari exodas idi ponous sti mesi, giati dn 8a deite veltiosi para mono xeirotereusi tis katastasis. Eidika i troxalia voi8aei poli se ponous sti mesi stin osfiiki moira.

    ΑπάντησηΔιαγραφή