4η προπόνηση 5 & 10χλμ 22/9/2011

5' Μπλε ζώνη (στις χαμηλές καρδιακές συχνότητες)

7' Μπλε Ζώνη (στις υψηλές καρδιακές συχνότητες)

13' Κίτρινη Ζώνη

7' Μπλε Ζώνη

13' Κίτρινη Ζώνη

10' Μπλε Ζώνη