Κυριακή, 11 Σεπτεμβρίου 2011

14/9/2011

2η προπόνηση 5 & 10 χλμ


Ζέσταμα: 10λεπτά μπλε ζώνη + 1λεπτό στα μέγιστα όρια της μπλε ζώνης



Κυρίως μέρος: 20 επαναλήψεις απο 30 δευτερόλεπτα στην κόκκινη ζώνη με

διάλειμα ανάμεσα 1λεπτό στην μπλέ ζώνη (όσοι επιλέξουν τα 5χλμ. θα κάνουν 10 επαναλήψεις)

Αποθεραπεία: 10λεπτά στην μπλε ζώνη



για αποσαφήνιση των παραπάνω σας παραθέτω και σχηματικά την προπόνηση.











2 σχόλια:

  1. όταν λες επαναλήψεις εννοείς σπριντάκια;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. αν και βάση της ταχύτητας που μπορείς να αναπτύξεις δεν μπορούν να θεωρηθούν σπριντ για καλύτερη κατανόηση ναι είναι μία αλλαγή ταχύτητας με πολύ υψηλότερο ρυθμό.

    Κωστικιάδης Γιάννης

    ΑπάντησηΔιαγραφή